蓝屏代码0x000000ed【视频】- “HITT”3分钟急速减肥操,一周甩掉4斤赘肉 BBC人体实验-减肥达人训练营

【视频】: “HITT”3分钟急速减肥操,一周甩掉4斤赘肉 BBC人体实验-减肥达人训练营

BBC 播出的纪录片《TheTruth About Exercise》，用科学证明了运动的真相，甚至于有一些颠覆了我们减肥的定义，并且证明了HIIT确实是最有效的减脂运动。
完整版《运动的真相》
（建议WiFi下观看，土豪随意~）

为了能够更好的研究运动的真相合肥的石头，主持人迈克邀请了几个研究专家，分别进行了四个实验，从而得到了很多颠覆了我们传统的减肥认知，今天我们重点关注“HIIT”训练。
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能新疆杂话，冲击速度栾舒越，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
纪录片中杨紫涵，迈克来到实验室，进行短时间高强度的运动，也就是HIIT运动：以自己的极限速度骑单车20秒临时天堂，休息几秒之后继续刚刚的极限运动大江保卫战，每次三组，每周三次。

研究专家告诉迈克，散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织常和平，而这种方式则能调动70%~80%，启动了大量的协调机制。甚至于，在这运动三分周，等同于在健身房运动2-3小时。

这个实验的结果：
1、短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
2、实验证明短时间、高强度的运动所能带来的健康益处扭计杂牌军，等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时牛角蜂 。
3、高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。

HIIT燃脂的效果是很好，但是并不是人人适合，吴锡豪在你要做这个运动方式之前，请一定要认真评估自己的身体或者咨询医生，不要盲目尝试这种方式逃离天堂岛。
今天小编就给大家，介绍一套全方位燃脂HIIT训练，每个动作持续20秒，休息10秒撒旦囚爱，高效促进你的脂肪燃烧，迅速甩掉你的赘肉。
建议训练前可以先做一组伸展运动银骏眉。
动作1：箭步蹲转体
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大家在转体时可以想象拧毛巾的动作我是猫读后感 。
动作2：转体&桥式复合
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大家在训练之前可以先进行肩部周围的伸展运动，作为热身。
动作3：弓步侧旋
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身体前倾、单手触地的转体动作可以诱导胸椎旋转章丽厚身价。
动作4：快速转体胸背触地
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这一训练动作非常具有立体感，最大的特点就是可以同时活动多处肌肉。
动作5：尺蠖式运动
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在训练中蓝屏代码0x000000ed，双手重复远离并接近的动作，可以有效刺激背阔肌与胸大肌。而双脚接近双手时，臀部的位置越高hp感知世界，越能使腘绳肌得到伸展梅州时空网，越能提升腿部内侧肌肉的柔韧性。
动作6：触脚趾抬膝
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通过手臂与腿部的频繁运动，可以高效消耗脂肪。
训练中大幅度的动作可以有效加快呼吸，因此鼓励大家战胜疲劳状态，不要放松抬膝的力度。
动作7：原地爬山
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与之前的训练项目相比，原地爬山训练重复腿部前后方向的有力运动。
动作8：仰卧起立
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这个对于腹部、腿部的肌肉训练效果显著，因此结合起来后更成为强劲燃烧脂肪的黄金组合。使用单腿力量起立的过程中，会使用臀部及腿部的力量。

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