窗外林青霞【视频】- X体形狼沃夫赛季增围大法 - 打破瓶颈 【豹哥健美】胸肌训练分享-豹哥健美

【视频】| X体形狼沃夫赛季增围大法 | 打破瓶颈 【豹哥健美】胸肌训练分享-豹哥健美


丹尼斯.沃夫赛季高强度胸肌训练，视频下方会有动作解析。
视频：Dennis Wolf Smashes Chest For MASS 5 Weeks Out Of Arnold Classic

视频内训练动作解析如下：（提示：职业选手的训练动作不代表适合每个人，一个聪明训练者懂得在实践中摸索香橙排骨 ，找到适合自己的动作，还是那句话：“训练动作简单、收缩感觉明显就是合适的训练”）
动作一：

史密斯上斜卧推:使用史密斯机的好处在于动作更稳定、线性、刺激更精准，他的劣势在于不能有效发展协同肌群来同时提高基础力量与核心稳定。
1.由于训练凳倾斜，背部被抬起，因此对对上胸的刺激较多。永远记得：“保持前臂垂直向上”、“预先肩胛后缩是必须的”。肱骨外展角度（即上臂向两侧向外打开时与躯干的夹角）最好在45度-80度土屋宏明，不过在平卧推中肱骨外展大多是在45度-60度，而上斜卧推的肱骨外展角度一般则在60度-80度。
2.背靠在30度-45度对上胸训练最佳。当倾斜达到60度或者大于60度，则会逐渐靠近杠铃推举，把三角肌带入主动发力。不要把上斜动作做成了平板轨迹。记住中立位并不代表你把竖脊肌收紧到极限来上拱借力代偿。那样不仅不是脊柱中立，而是脊柱过伸，胸肌募集减少，上胸为主也会因为过度高拱的角度抵消变成胸肌中段为主窗外林青霞。
3.斜板的调整在45°至60°为佳，一些训练者把斜板调整至超过70°，这样做的意义只在于增大三角肌前束的代偿除虫大将军。
4.关于下放杠铃在胸大肌的那个位置？训练实践中，你只要记得上胸训练将杠铃下放至锁骨至胸部Ru头之间的区域都可。用一句话形容：上斜卧推中杠铃杆处于锁骨连接处略靠下的位置点的正上方。杠铃杆在下降时会非常接近下巴。向上推起是发力，需要用嘴呼出气，向下还原时用鼻子吸气。不要搞反了汤秋儿，也不要憋气死磕。
动作二：

坐姿胸前平推：接近哑铃上斜推的轨迹，但不完全属于上推动作设计。这种角度很好的刺激到了胸肌整体厚度与提升上胸紧致度。然而，这个动作与卧推的的要点有一点区别于平卧推等常规练习大长脸于洋。一般我们说挺胸直背、肱骨外展不超过90度（大臂不能与肩持平）、肩胛后缩是卧推训练的重点技术。但是这个悍马器械的设计轨迹就决定了在推向前方的动作末端，上臂肯定要高于或者平行于肩部。这就要求很强的上胸肌神经募集能力。你只需要记藏马熊住：1.肩胛后缩.2.起始姿势外展肱骨不超过90度。3.保持前臂垂直于躯干正面来运动。
动作三：

哑铃平板飞鸟：飞鸟这类训练用来扩展胸廓非常有益，对于动作末端挤压胸肌中缝的作用也比较明显。有相当的训练试验和数据验证哑铃飞鸟可以使肋间软骨变长。相比所有的卧推动作，飞鸟几乎不募集肱三头肌肌纤维。靠背倾斜30度-45度时，对于上胸肌的刺激最佳封魔未婚妻，采取八字正握和常规的对握都是可以的。同样的，记得不要过于高拱腰部。平板动作相对于上斜板而言，着重胸肌整体更多。上斜飞鸟会募集胸小肌、上胸、胸肌中缝多一点。而平板哑铃飞鸟侧重胸肌整体的牵拉与胸肌中缝。可以看到沃夫做的飞鸟运动轨迹，肱骨外展在90度以上，这种幅度可以增强胸肌的牵伸，但具备一定的风险。
动作四：

龙门架钢绳夹胸（绳索飞鸟）：这不是下拉交叉，很多人会混淆下拉交叉与平位的绳索夹胸两个动作。绳索夹胸，采取略微前倾的俯身角度，为了更好的身体支撑与解放肩关节压力华政教育。将双侧握把拉至胸前北洋燕园，及其还原过程，与做哑铃飞鸟一样。而下拉交叉动作是一个很好的将上下胸肌分离强化的训练动作万丽霞，需要将双臂持握把像躯干下方进行夹胸，夹住胸肌中缝的下方，向上还原伸展胸小肌。站姿绳索夹胸训练实践中，很多人都争论直臂夹胸&屈臂夹胸，其实直臂&屈臂对于胸肌没有任何影响，不同的是，你几乎不能只用直臂动作，林杰妮因为，直臂带来的肘部反关节压力与肩部张力压力过大，若你不想受伤，还是请保持屈臂呈120°至160°为佳。绳索夹胸的确是一个非常好的胸肌宽度伸展&中缝挤压的训练。你可以在握把时，握得低一点或者高一点，这将分别着重下胸、上胸。