张文渊【视频】跳肚皮舞，不能错过的身体分离度系统进阶训练-就爱肚皮舞

【视频】跳肚皮舞南师大菁林园，不能错过的身体分离度系统进阶训练-就爱肚皮舞张文渊张彩苑

之前有一篇文章讲了身体分离度的系统训练.
这个是我自己分离度训练的一个逻辑整理和总结.
在我自己的训练计划中会有几个阶段的安排
辅助训练
有氧训练
肢体训练(形体+软开)
针对性基本功强化
协调和运动平衡训练
音乐节奏训练
而分离度训练就是针对性基本功强化
在进阶阶段会更强调一下几个细节:
--稳定度
--移动
--重心改变
--挑战速度
在这样的训练思路的基础上做了一些分离度的提升训练王朝教父,大家可以参考一下视频自己试看看

--上半身直立圆/下半身波浪复合西米
挑战: 身体稳定度 复合动作 脊椎灵活度
--上半身直立圆/下半身胯西米(踮脚上提下落重心)
挑战: 身体稳定度 稳定的重心改变 踮脚(为行走做准备)
--上半身直立圆/下半身直立圆
挑战: 快速转换动作当中的身体分离度 脊椎分节运动能力
--上半身提落胸部/下半身3/4西米行走
挑战: 运动当中的分离度和稳定性
--上半身正波浪/下半身反波浪
挑战: 脊椎灵活度和分节运动的能力
第二个视频和大家分享一下如何 慢慢的 做到上半身做线形运动谋杀的艺术, 同时下半身做点状运动

内容介绍
如何设定自己的练舞计划
我自己的心得分享
脊椎灵活度--弹力带1
脊椎灵活度-弹力带2
脊椎灵活度-弹力带3
脊椎灵活度-弹力带4
脊椎灵活度--弹力带5
辅助训练是提升分离度的利器西贴网,乔丽娅强化深层肌肉怪物女王,控制力和分离度自然会提升
分离度入门训练--上点下点
分离度初中级训练--上线下点
分离度初中级训练--上线下线 (待更新)
分离度中高级--提升稳定度(待更新)
分离度中高级--加上复合动作柴田阿弥 ,手臂和步伐(待更新)
分离度中高级--提升速度(待更新)
鼓舞分解一只(待更新)
线下课程:
2018年1月29当当宅配,30传奇进化,31
线下分离度小集训


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