林雪微【视频】走走路竟然使这种癌.症减一半,但请你这样正!确!走路!-动动水波
发布时间: 2020-06-05 浏览: 296【视频】走走路竟然使这种癌.症减一半姜由美,但请你这样正!确!走路林雪微!-动动水波
最近天气不冷不热好口子网,正是锻炼身体的好时候,而走路则是最适合中老年朋友的锻炼方式,也是保持健康的关键。
▲温馨提示:建议wifi环境下观看视频。
近日,一项数据显示:中国是全球每天平均走路最多的国家!
研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据,发现中国是全球每天平均走路最多的国家!其中,香港地区居民平均每天步行6880步,内地居民紧随其后以6189步紧跟第二。
健康的走路的好处
研究表示,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率,降低30%;胰腺癌患癌风险降低50%;对2型糖尿病有50%的预防效果;可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
对于60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。每天走路20分钟,能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
对身体有好处的4种走法
但是,走路可没有你想的那么简单,走法不一样,效果也不一样哦。
1走500米一字步
走法:走一字步也叫走猫步,左右脚轮番踩到两脚间的中线上。
功效:因为会频繁扭跨,能改善盆腔的血液循环,增强腰部力量朝日电视台,还能促进肠胃蠕动。
2踮脚走10分钟
走法:前脚掌触地,双腿交替向前移动。
功效:锻炼踝关节力量神仙眼,提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性,增强小腿肌肉力量。
3倒着走30分钟
功效:倒着走的好处非常多,可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛,有助于强化脊柱核心肌群蛇君如墨,稳定脊柱不流泪的机场,减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。
同时还能保护膝关节张开椎间盘,减少椎间盘负荷,陈尊佑对于提高全身协调性的作用也很好。
4走跑交替20分钟
走法:如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。先快跑15步,再走45秒;或快跑60秒,再快走3分钟。
功效:这样的好处是运动量比较大,不仅能够燃烧脂肪减肥,还会减少运动后的酸痛和疲劳感曹乃谦,也不会过量运动、损伤机体。
走路常见的4个误区
1速度求快
很多人以为锻炼强度越大效果越好,在走路跑步中天使出更,运动强度一般指速度觋夕莉,但是强度过大,容易造成关节损伤。
2早起猛走
早起晨练的习惯很好,但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走,会导致血糖过低,特别是心脑血管病人,可能会疲乏、无力甚至晕倒。
3寒暑无阻
研究表明,极端温度会加速心血管疾病的到来,一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人。因此要时刻留意天气变化,天气不好可以室内运动。
4走路贪多
微信运动步数高达几万的,其实已经是过量了,可能会起到反作用,锻炼也要适可而止,不要盲目追求步数。以我国健康指南为标准树界降临,成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。
5盲目减肥
如果想通过走路来减肥,千万不要超负荷运动天黑黑吉他谱,否则不仅会增加器官负担,还会加快衰老。饮食和运动科学配合,才能健康减肥。
来源:CCTC健康圈
没想到走路还有这么多的好处我叫纠结伦,但是咱们也得注意走路的方法,这样才能事半功倍!赶紧把这个好方法告诉家人朋友吧!
喜欢就点赞,支持就分享
- 文章归档
-
- 2020年11月 (50)
- 2020年10月 (310)
- 2020年9月 (300)
- 2020年8月 (310)
- 2020年7月 (310)
- 2020年6月 (290)
- 2020年5月 (310)
- 2020年4月 (300)
- 2020年3月 (310)
- 2020年2月 (290)
- 2020年1月 (310)
- 2019年12月 (310)
- 2019年11月 (190)
- 2019年10月 (240)
- 2019年9月 (292)
- 2019年8月 (220)
- 2019年7月 (99)
- 2019年6月 (87)
- 2019年5月 (100)
- 2019年4月 (1596)
- 2019年3月 (2187)
- 2019年2月 (350)
- 2019年1月 (383)
- 2018年12月 (206)
- 2018年11月 (293)
- 2018年10月 (308)
- 2018年9月 (309)
- 2018年8月 (322)
- 2018年7月 (323)
- 2018年6月 (288)
- 2018年5月 (310)
- 2018年4月 (304)
- 2018年3月 (315)
- 2018年2月 (282)
- 2018年1月 (324)
- 2017年12月 (324)
- 2017年11月 (303)
- 2017年10月 (309)
- 2017年9月 (297)
- 2017年8月 (327)
- 2017年7月 (152)
- 2017年6月 (106)
- 2017年5月 (99)
- 2017年4月 (103)
- 2017年3月 (101)
- 2017年2月 (91)
- 2017年1月 (96)
- 2016年12月 (103)
- 2016年11月 (88)
- 2016年10月 (99)
- 2016年9月 (85)
- 2016年8月 (87)
- 2016年7月 (85)
- 2016年6月 (105)
- 2016年5月 (96)
- 2016年4月 (95)
- 2016年3月 (89)
- 2016年2月 (95)
- 2016年1月 (87)
- 2015年12月 (88)
- 2015年11月 (89)
- 2015年10月 (104)
- 2015年9月 (93)
- 2015年8月 (92)
- 2015年7月 (105)
- 2015年6月 (85)
- 2015年5月 (83)
- 2015年4月 (85)
- 2015年3月 (97)
- 2015年2月 (90)
- 2015年1月 (89)
- 2014年12月 (88)
- 2014年11月 (106)
- 2014年10月 (84)
- 2014年9月 (91)
- 2014年8月 (89)
- 2014年7月 (100)
- 2014年6月 (81)
- 2014年5月 (96)
- 2014年4月 (59)