沉没的青春年华【视频】跑步攻略您收好！如果您认为迈开双腿跑就行，那就错了！-海淀体育

【视频】跑步攻略您收好！如果您认为迈开双腿跑就行梦里花简谱，那就错了！-海淀体育

今天是小长假的第二天
天朗气清、惠风和畅
疏于运动的你是否想迈开双腿
去丈量美好的春光？
but
当你想跑步时
撒开腿就可以跑吗？

No! No! No!
重要的事情说三遍
跑步是一项极具技术含量的运动
需要我们抱有敬畏之心
不要以为跑步等于迈开腿
今天
小编就带你正确认识跑步这项运动~

关于跑步的八个秘诀：
1、跑步之前补充能量
一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
2、为跑步建立一个歌曲列表
当你听着有节奏感的歌跑步时江河水简谱，跑步过程中不会那么煎熬明镜菩提，时间过得较快，心情也会变得愉悦起来。
3、系好鞋带
鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题冒险鳄园。
4、穿全套跑步服
当你换上整套的运动装备出门，呼吸到外面的新鲜空气，你会不自觉的奔跑起来。包括运动内衣，穿上舒适的运动内衣，跑步时才不会有“负担”。
5、跑步腰包/臂带
出门难免会带上手机、钥匙、钱包梅露露，如果都装在口袋里，或者拿在手上，难免有些累赘。利用跑步腰包/臂带装起来，解放双手和口袋，这样跑步会更佳放松自在。
6、参加跑步活动
有些跑步活动，就像参加朋友聚会一样兴奋好玩，能够认识更多志同道合的小伙伴，偶尔约着一起跑步聊天，那样会更加有激情。
7、多关注健身达人
当你看到别人晒出跑步的美照，漂亮的跑鞋，分享跑步的心得，坚持下来的好身材双赢网，这样更能激起你跑步的欲望。
8、选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力超级掌柜，降低出现运动伤的概率。
跑步时，补水应该注意什么矮哨兵？
组成人体的成分中
有60%都是水
日常喝水有助于保持关节和组织的正常机能
调节体温
以及帮助营养元素的传输
很多人在跑步期间
经常会忽略了补水的重要性
下面是一些关于跑步期间补水的建议
1、选择正确的饮料
如果你每次的跑步时长在三个小时以上，纯水已经无法满足身体的需求。这时候就要选择一些功能性饮料，或者能够补充能量的饮品，巧克力牛奶中含有丰富的碳水化合物魔剑独孤求败，能给人体补充能量，其中含有的蛋白质，也有助于身体的恢复，另外椰子汁也是不错的选择。
2、适度
对于跑步期间应该补充多少水分的问题，可以遵循“不感到口渴”的原则。简单来说，如果你特别容易出汗，每15分钟就要补充100ML左右的水，毒奶色出汗量不大，则可以适当减少。
3、蛋白质饮料
跑步期间会发现轻微的细胞损伤，而蛋白质则有助于修复损伤，选择蛋白质饮料，不仅能补充水分，还能加速身体恢复，在跑量大的时候不妨一试。当然为了补充人体在跑步期间消耗的能量，碳水化合物也是不可缺少的家有憨妻，这时选择含奶饮料作为水分补充，是个不错的选择。
4、脱水的危害
跑步期间如果摄入的水分不足，会导致血液变黏稠，心脏负荷加大，人体则更容易疲劳。更严重的会导致头晕目眩、肌肉痉挛等症状，后果很严重。

北京最适合跑步的10个好去处
天坛公园

天坛公园地处北京市南部
是明、清两代帝王祭祀祈福的地方

公园面积较大
植被覆盖率高
多为百年古树
空气清新，富含负氧离子
夏季园内外温差较大
适合清晨和傍晚跑步健身，避暑乘凉
奥林匹克森林公园
奥林匹克森林公园被誉为“跑步圣地”
这里曾经被称为
2008年北京奥运会的“后花园”
现在是北京市民的自然景观游览区
及跑步健身的好去处

园内公共设施齐全
有大小两圈跑道
大圈10公里，小圈5公里
全国各地许多热爱跑步的朋友
都不远万里慕名而来
亲身感受跑步圣地的奇妙所在
颐和园
颐和园坐落在北京西郊
被誉为“皇家园林博物馆”
有长距离奔跑能力的朋友
可以沿昆明湖奔跑一圈
沿途还能领略著名的十七孔桥

清晨伴着日出
在颐和园里做一次有氧的长跑
傍晚，伴着夕阳的余晖
欣赏着如画的美景
边跑边燃烧着多余的脂肪
陶然亭公园
陶然亭公园植被覆盖率高
环境优美，空气清新
富含负氧离子
环湖一圈约3公里路程

园内游客流量适中
全天均适宜奔跑
是南城居民跑步健身的好去处
四号线地铁陶然亭站
更是为跑友们增添了一丝便利
北海公园
北海公园，位于北京市中心区
东邻故宫、景山，南濒中海、南海
西接兴圣宫、隆福宫，北连什刹海
是北京城中风景最优美的前"三海"之首

推荐热爱家长们带上孩子
清晨到北海公园环海奔跑
沿岸都是垂柳，空气十分清新
还可将倒映着白塔的
海面风景尽收眼底
日坛公园
园中林木成荫、遮阴蔽日
路面整齐、古朴典雅、景色幽静
夏天园内外温差可达3-4℃
非常适宜跑步健身

住在附近的家庭可以在闲暇之余
放慢生活的节奏
享受自然的幽静
和跑步带来的乐趣
朝阳公园
朝阳公园位于北京东四环
以园林绿化为主的综合性公园
园内的文化休憩、
娱乐活动都做的很好

一年四季都可以伴着树荫
踩着落叶
尽情的挥洒汗水
故宫外围
故宫外围一圈大约3千多米
适合居住在附近的跑友
在清晨和傍晚
车少人稀的时候跑上一圈
感受帝王府邸的气魄与宏伟

故宫外围都种有葱翠的树木
趁着空气清新的时候
跑步有益于健康
赶上升降国旗的时间
还能近距离领略
仪仗队国旗手的飒爽英姿
后海沿岸及老胡同
后海是什刹海的一个组成部分
清晨和午后在后海沿岸
及周围的胡同里奔跑
既能感受到海风拂面的清晰感觉
又能体味老北京文化的风土人情

胡同里悠闲自得八哥
和婉转深邃的叫卖声
更能为你在跑步中
带来一份不一样的感受和乐趣
温榆河沿岸
温榆河位于北京市东北部
沿岸绿草青青，山花烂漫
树木高大，空气清新

人流稀少
非常适宜在清晨和傍晚
沿河奔跑
领略自然的秀美，
聆听河水的声音
跑前热身
跑前热身运动怎么做天下第一宫？
精彩视频奉上
您一步一步照着来！

跑步的正确姿势


跑步的好处

1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子何美璇，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低宋安娜。

2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题卫殃，正确的跑步姿势要求背部挺直放松哥几个走着，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏阮文雄，还预防静脉内血栓形成。

4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平七侠荡寇志。

5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强沉没的青春年华，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证玉檀扮演者，非常有效。

CICI/制作
区全民健身科学指导中心/提供
（素材综合自网络）