阳光带海滨城【视频】- 99奥赛前背部训练 【豹哥健美】查尔斯.格拉斯指导惠勒 科米尔-豹哥健美

【视频】| 99奥赛前背部训练 【豹哥健美】查尔斯.格拉斯指导惠勒 科米尔-豹哥健美姜健雨

这次带来的视频是1999奥赛前期的备赛状态训练——背部，当时的The Rael Deal克里斯.科米尔与“金童子”弗勒克斯.惠勒正如日中天。在金吉姆健身中心接受金牌私教查尔斯.格拉斯的指导。老片新看，一定能帮到你的背部训练安排。
背部训练课视频涉及以下几个动作：
动作一：正手宽握引体向上（这是能最大化你的宽背阔的王牌动作，当然它的辅助肌包括前臂屈肌、肱二头肌短头、肱肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌下束李自健。理论上说，握得越宽，越能拓宽背阔肌中部及外沿，但是大于肩宽就行了书生中学，没有必要过分强调。你需要注意的是在一上一下过程中，始终记得感受肩胛的上下移动，每一次务必完全伸展背阔肌、大圆肌。带弧形的单杠可以让你感觉更好的手腕舒适度金丝虾球，不过直单杠才是最传统最直接的引体向上选择）
动作二：俯卧斜板哑铃划船（也被称作“戴维德划船”，属于划船训练的变式之一叶禾，视频中采用正握宁海县教育局，并非戴维德划船的对握。我建议铁友们用八字对握。俯卧姿势有助于减轻腰部的压力，跟所有划船要领一样，预先静力收缩很重要鞭打我吧，肩膀的后移和背部的挤压才是训练执行过程中应该重视的。）
动作三："T"杠划船（被誉为罗尼库尔曼最爱动作唯伊网，主要以马鞍把手固定杠铃进行东方地灵殿，也有专门设计的T杠器械异世邪神，挺胸直背依然是重中之重，这个动作相比杠铃划船对于脊柱的压迫感要小得多，主要锻炼斜方肌中束、下束、背阔肌中部。视频中查尔斯.格拉斯教练要求将屈髋夹角收小，意味着背部快要平行于地面的姿态，这将整个背部的受力范围扩宽了，不过这样的俯身倾角也带来了一些下背部的压力）
动作四：马鞍把高位下拉（选用马鞍V把意味着采取对握握法，与之相呼应的动作是对握引体向上，只是一个属于远固定动作，一个属于近固定动作。）
动作五：史密斯机硬拉（与屈腿硬拉类似，只不过杠铃在固定轴上移动蒙面达虎，平衡方面更易操控张仪天，视频中可以看到，惠勒做硬拉起身后，阳光带海滨城微顶髋和后缩肩胛的动作弘博专升本，这能充分带动背部大部分肌群参与，就不仅仅是着重竖脊肌的练习一尘邮票网。）
动作六：俯身单臂哑铃划船（这是个经典动作彭泽教育网，有一些变式，不过都是以发展大圆肌厚度、背阔肌外沿为主。黄慧颐最重要的是你是否让背阔肌发力收缩上提哑铃，靠手臂提拉是绝对错误的做法。一次完整地哑铃单臂划船应该将哑铃由头部下方稍靠前的位置以划桨动作形式把哑铃拉至腰部，请不要把肘关节置于超过躯干。感受到大圆肌、背阔肌充分挤压即可笔筒树。视频中的做法是将哑铃由下方内侧拉向后上方外侧。这一角度的变化将整个划船行程变大，获得阔肌更大地离心收缩幅度）
视频：Flex Wheeler与Chris Cormier备战99奥赛背训

试试吧，对照文字说明，看着视频，脑补下“背王”的情景......