金泉农庄【视频】- 为什么这套计划这么燃！这么炸！为什么你必须要练它？ 精选-健身训练营

【视频】| 为什么这套计划这么燃！这么炸金泉农庄 ！为什么你必须要练它？ 精选-健身训练营

前天分享了一个哑铃循环训练
精选 | 坚持这套哑铃训练，没有不瘦的芦台春！
算是一个代谢调节训练
这是能够当作一个连续性的计划来练的哦
其实还有一个杠铃进阶版
可以简单看看

5次悬垂翻
每条腿各5次反向杠铃负重弓箭步蹲
10次借力推
10次高拉
10次罗马尼亚硬拉
别看动作少，次数少，能坚持做完的都是好汉慕钰华，真的是无比的累，这就是为什么告诉大家，在练习这类训练的时候要根据个人情况，循序渐进的开始，中间增加间歇时间。

为什么你一定要选择复合训练
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我现在最不愿意说的就是减脂二字，貌似什么运动和减脂、减肥有联系，就能显示出它的有效性....
但复合训练它还这就是，它是一个非常棒的减脂和代谢调节工具惊慌失措造句，尤其对于那些跑步机长跑“运动员”来说，是个绝佳的选择。
避免无聊，或者说相比传统的每次练一个部位，或者单纯的有氧来的要有趣的多。
是一个快节奏训练的首选，假如你只有20分钟进行练习，舍“我”其谁？试问你按照一个部位，4-5个动作，3-4组，8-12次的练习，还不算什么训练技巧技术，需要用时多久？
这些动作相对来说非常实用，能够通过这些动作学习或者让身体习惯生活中经常能够用到的动作模式。
完全不用担心你承受不来，可能你看到过别人做类似的复合训练很爽，但是自己上手却发现，妈妈咪呀太难了，可能并不是动作问题，而是重量问题，换句话说，如果你喜欢，选择轻重量，没什么不可以，很多时候运动形式出现问题，往往是重量太大，减少重量，你也可以选择这些练习，而且能够远离伤痛。
复合训练这是一个非常好的替代deload训练，我比较不喜欢deload，我觉得，要不你就刻苦训练，要不你就完全休息，不然不痛不痒，身体允许，内心也不允许...
而复合运动则能够让你依然感觉你在努力练习，但对于你的关节损伤要小很多，在精神上是个不错的选择，而在身体上，依然可以算做是种"折磨"龙昱。
复合训练用来测试我们的意志力算是比较好的方法，当你真正沉浸在其中的时候，你会发自肺腑的想要怒吼一声
虽然我们的目的并不是要干倒自己，但当你忘掉教科书式的理论训练，真正作为一个战士一样战斗，你肯定会明白一切。
复合训练虽好，但不要贪杯哦，有些人给复合动作冠上了难以洗净的"骂名"，危险，伤痛貌似已经成了复合训练的代名词，而事实是，只要你用正确的方式进行练习，它的危险程度会减小到最低。

所以有朋友说喜欢这种类型的练习
其实也是有规律可循的
各位宝宝们如果想要更换动作
要注意这么几点

10大原则
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原则而非规则，就是给你提供了相对更大、更有余地的灵活性，能够根据你个人的目标和喜好，甚至"随心所欲"进行安排。

NO.1 形式远比重量更加重要
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地基不牢，后果不堪设想，有些人急于求成，好高骛远，听说这个动作、训练好，能够减脂，然后可劲儿做这个训练或者动作(这是事实)，但动作形式极其糟糕，感觉随时会出"人命"，不管你的目标是什么，动作形式永远第一位！
确定你是在用完整的动作进行练习，并始终确保重量在你的控制中，而不是你随着杠铃晃动...
质量远大于重量和数量

NO.2 时间可不是衡量你进步的好方法
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有一些训练会要求你用一样的重量，短时间完成相应的训练，但绝对不代表你要自欺欺人村嶋孟 ，用一个糟糕的动作形式匆匆了事，可能你在时间上会有所提升，给你一个错觉，你有进步，但这只是自欺欺人，同时还会造成不必要的伤害风险。
相反石川绫子，主旨应该是不论你使用多大的负重量，都能够保证保持良好的动作形式进行练习，大多数情况下，提升负重量是获得进步的最佳形式，当然，马翠霞前提是动作形式！
你也可以通过减少组间休息来获得强度的增加，但依旧是以动作形式作为前提。

NO.3 复合训练的安排应该专注在全身或者下半身
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上半身的复合动作在理论上还不错，但在实际运用中一般，上半身在耐力方面远差于腿。当然，你可以只进行上身的复合动作，但一定要用下肢的复合训练进行平衡。
另外隆化天气预报，下半身复合运动也能够提高腿部的爆发力，同时成倍提升你的代谢水平，但缺点也显而易见，那是一种难以言表的酸爽。

NO.4 如果你选择举重动作
在最开始进行
尽量不要超过5次
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举重动作是一种技术与力量的完美结合，但也由于其动作技术性要求较高，你无法在疲劳状态下，或者做高次数练习来展现更好的动作形式。（至少最开始你还不具备这个能力）

NO.5 将最难的动作安排在最开始
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所谓最难的动作，是对于你来说动作形式掌握的并不好，需要加以练习，或者一些技术型较高的动作，正如前一个所说的举重动作，每个人都会或多或少擅长，不擅长某几个动作，在你精力充沛，体力充盈的情况下进行练习将获得更好的效果。

NO.6 对于全身性练习，交替进行上下半身的动作
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当你做完上半身的练习后，安排下肢运动练习，这能够给你上半身一定的休息时间（至少在一定程度上），从而让训练更加紧凑。

NO.7 尝试制定一个更加灵活的训练方案
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最尴尬的训练就是需要不停地增加/减少负重，甚至需要不断更换器械，相反，一个无缝衔接的训练能够让你保持更好的节奏，从一个动作直接更换到另一个。
比如同样的两个动作洗衣歌原唱，实力推和深蹲，如果把深蹲安排在前，则在实力推举的动作里，你不得不减少重量，预估不足很有可能发生，而先进行实力推举，再进行深蹲，或者前蹲变为火箭推，或者杠铃划船后进行硬拉杜娜娜，这都不要求你进行额外的重量条找，能够更快的进入到练习中去。

NO.8 给你的手一点休息
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握力往往成为限制你的一个因素，不知道你有没碰到纠结的训练，硬拉，划船，引体，天哪，最后不是背部没力，而是完全没有力量再去握杠，所以，通过一些不需要握力的动作来给你的手一点休息，比如深蹲，弓箭步，等等，让你的肩膀为你的手分摊一点点压力，给予手部一点缓冲时间。

NO.9 组合练习可以算是炒鸡好
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例如火箭推，虽然绝大多数人会排斥，但他们对于全身的积极影响不可忽视解小东。

当你进行一次这样的训练后
爱它的会相见恨晚
不爱的会切齿痛恨
这就是它的魅力
你可以选择自己喜欢的任何器械
比如地雷管

试试喽，想要获得更强壮的身体
就要多尝试新鲜的东西
给你的身体更多的挑战！

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