达芙妮鱼嘴鞋【视频】- FIFA秘籍帮你远离球场伤病（三） 王指导训练课-宜昌92班FC

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今天的“王指导训练课”将继续为大家介绍“11+”训练法张政雄。从本期开始，每个练习都有三种不同难度的变化，适合不同能力的练习者阿兹漫画大王。
这一期给大家介绍练习7-1至练习7-3。达芙妮鱼嘴鞋
练习7-1
正身撑-静态

起始动作：俯身以前臂支撑上身怨屋本铺漫画，肘关节在肩正下方。郑恩柏
练习动作：将上身、髋部和下肢提起直至头至足呈一条直线，并收紧腹部和臀肌，保持该姿势20-30秒。做3组。

正身撑-静态练习身体姿态
要点1：身体不要摇动或弓背吴六剑，不要提臀。
要点2：保持骨盆稳定不倾斜。
练习7-2
正身撑-提腿

起始动作：俯身以前臂支撑上身，肘关节在肩正下方。
练习动作：将上身、髋部和下肢提起直至头至足呈一条直线，并收紧腹部和臀遗爱网肌，然后双腿轮流缓慢提起并保持2秒遗珠记 。重复动作40-60秒寒门称王。做3组。

正身撑-提腿练习身体姿态
要点1：身体不要摇动或弓背，不要提臀。
要点2：保持骨盆稳定不倾斜。
练习7-3
正身撑-提腿并保持

起始动作：俯身以前臂支撑上身，肘关节在肩正下方。
练习动作：将上身、髋部和下肢提起直至头至足呈一条直线，并收紧腹部和臀肌，然后单腿慢慢提起至离地10-15厘米并保持20-30秒唐本忠。做3组。

正身撑-提腿并保持练习身体姿态
要点1：身体不要摇动或弓背奉纸橙婚，不要提臀。
要点2：保持骨盆稳定不倾斜。
今天又为大家介绍的这个练习有非常好的塑形效果哦饶建云，想拥有8块腹肌的朋友们快去实践一下吧！

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